In een les doen we meestal drie dingen: opstaan en gaan zitten in de stoel, daarmee leer je de basisprincipes.
Daarnaast is er de actieve rusthouding, een ligoefening waarbij je op een tafel ligt en ontspant. Ik begeleid je daarbij. En vaak doen we daarnaast in de les nog een oefening. Dit kan een dagelijkse handeling zijn, afhankelijk van jouw vraag. Iets zwaars optillen, lopen, sporten, mediteren, zingen, musiceren, spreken en acteren, dansen, zelfs slapen: bij alles kan Alexander techniek helpen om het gemakkelijker en lichter te maken.
Tijdens de les leg ik uit hoe het werkt. Ook laat ik je met mijn handen voelen wat ik bedoel. Want omdat wat ik je vertel nieuw is voor je hoofd en lijf, kun je het in het begin niet zo gemakkelijk zelf voelen. Daar help ik bij door je met mijn handen te leiden.
Een les duurt 50 minuten. Voor performers bied ik langere lessen aan van 60 minuten met extra tijd om de diepte in te gaan met hun vakgebied. Bijvoorbeeld met tijd om te oefenen met hun instrument. Ik bied ook online lessen aan van 30 minuten, maar alleen in combinatie met een pakket.
De lessen zijn in mijn praktijk op het adres Johan van der Keukenstraat 180, Amsterdam. Dus in principe niet buiten ondanks de mooie foto’s op deze website! Soms kunnen we wel naar buiten voor een (deel van de) les, bijvoorbeeld als je wilt leren hoe je goed op de fiets of in de auto zit, of als je bijvoorbeeld wilt oefenen met hardlopen.
Dat hangt ervan af.
Het bijzondere is dat je in de les al snel kunt ervaren tot hoeveel meer vrijheid en ruimte je lichaam in staat is.
De tijd zit hem echter in het zelf dagelijks kunnen toepassen. In je bewust worden van je oude patronen en jezelf ‘stoppen’ en de nieuwe manier aanleren. En net zoals bij alle nieuwe dingen die je leert vraagt dat toewijding en geduld in het zelf thuis oefenen en toepassen. Daarnaast zijn er natuurlijk snelle leerlingen en minder snelle.
Alexander techniek is in elk geval geen quick fix. Het vraagt een open houding, geduld en commitment over langere tijd. Als het kwartje echter is gevallen, dan geeft het je de rest van je leven rust, ruimte en vrijheid in je lijf en je hoofd.
Meestal weet je na twee of drie lessen wel of Alexander techniek iets voor jou is. Daarna hangt het af van wat het probleem is dat je wilt aanpakken, en hoe diep je wilt gaan.
Het vraagt ook wat toewijding; hoe consequenter je thuis oefent hoe sneller het zal gaan. Ook regelmaat in de lessen is belangrijk, dit houdt het proces gaande.
Na tien lessen weten de meeste mensen wel hoe het werkt, maar kan het nog lastig zijn dit thuis zelf vol te houden. De meeste leerlingen gaan daarom nog een tijd door om zich de techniek echt eigen te maken.
Het is belangrijk om zeker in het begin regelmatig naar les te komen. Anders beklijft het niet. Elke week is het minimum. Maar het is nog beter om in de beginfase een aantal keren twee keer per week te werken: een live en een online les. Dan gaat het proces sneller en dat scheelt uiteindelijk tijd en geld. Daarom bied ik dit aan in de Vliegende Start en het Performers Pakket.
Uiteindelijk kun je het zelf en heb je mij niet meer nodig. Hoe Lang dat duurt verschilt per persoon.
De lessen zijn individueel. Dit is ook echt nodig omdat ik ‘hands on’ werk, zodat je goed kunt ervaren wat we doen. Ik werk wel met groepen in workshops.
Ik werk alleen online in combinatie met live lessen. Als ik een paar keer met je gewerkt heb kan een online les een extra steuntje in de rug geven bij het leerproces. Online werken heeft voordelen en nadelen. Het nadeel is dat ik je niet kan laten voelen wat de bedoeling is. Het voordeel is dat ik goed kan observeren via het scherm en dat we oefeningen kunnen opnemen, zodat je die later nog eens kunt terugluisteren.
Ik werk het liefst met een pakket, omdat ik weet dat Alexander techniek een proces in gang zet dat tijd en commitment nodig heeft – en ook omdat ik het gewoon het leukste vind om op die manier te werken.
Losse lessen bied ik wel aan via een strippenkaart. De prijs is dan wel wat hoger. In de strippenkaart van 5 lessen is de prijs 65 euro per les (inclusief 21% BTW). Bij een strippenkaart van 10 lessen krijg je een beetje korting. Als je een pakket neemt, zoals Proefpakket, Vliegende Start of Performers Pakket, dan is de korting aanzienlijk hoger! Kijk eens bij proefpakket als je voorzichtig en goedkoop wilt beginnen.
Het is aan te raden om elke dag de actieve rusthouding (ligoefening) te doen en ook af en toe stil te staan bij wat je in de les geleerd hebt. Meestal gaat dat laatste trouwens vanzelf. De ligoefening is echt belangrijk, omdat je daarmee je voelbewustzijn ontwikkelt. En je oefent hiermee de techniek, zodat je proces sneller zal gaan en niet stagneert.
Geen speciale kleding, maar het is handig om geen kort of strak rokje aan te doen in verband met de ligoefening en strakke (spijker)broeken zijn ook lastig omdat je dan je heupen niet goed kunt loslaten bij het zitten.
Alexander techniek wordt helaas op dit moment vrijwel nooit vergoed door de verzekering omdat het niet als behandeling, maar als les wordt gezien (wat het ook is). Je kunt het checken met je eigen verzekeraar.
Soms kunnen mensen via hun werk een vergoeding krijgen. Bijvoorbeeld voor persoonlijke ontwikkeling of blessurebestrijding. ZZP-ers kunnen deze kosten en de BTW aftrekken onder coaching of opleidingskosten.
Jazeker! Ik geef workshops voor groepen, en ook op maat. Neem gerust contact op als je interesse hebt!
Ik volgde mijn opleiding bij het Alexander Techniek Centre Amsterdam bij Paul Versteeg en Tessa Marwick. Twee fantastische docenten die al meer dan 50 jaar lesgeven en zich voortdurend blijven ontwikkelen. Lees hier meer over de opleiding: atca.org
Ik geef geen celloles. Wel werk ik heel veel met cellisten en andere musici. Als je de Alexander techniek een beetje onder de knie hebt kunnen we een deel van de les met je instrument werken. Ik vind het ontzettend leuk om musici te helpen om hun spel en lichaamsbewustzijn te verfijnen, zodat het tegelijk gemakkelijker wordt èn mooier en vrijer gaat klinken! Kijk maar bij het Performers pakket.
Nee, zeker niet. Als Alexanderleraar ben je niet persé getraind om alle spieren in het lichaam uit je hoofd te weten. Maar als leraar ben ik wel getraind om te voelen hoe iemand zichzelf als geheel heeft georganiseerd – hoe je brein en je lijf samenwerken om jouw balans te regelen. Ik kan zien en voelen waar die samenwerking ‘niet klopt’. Alexander techniek kijkt naar de oorzaak van een probleem, zodat de symptomen vanzelf verdwijnen.
De meeste technieken of therapieën gaan uit van de vraag: wat moet ik doen om mijn probleem op te lossen? Alexander techniek is de enige techniek die in plaats daarvan de vraag stelt: wat moet ik níet doen? Waar kan ik mee stoppen?
In je yoga, fysio-oefeningen en al die andere dingen die je geprobeerd hebt bleef je de dingen volgens je gewoontepatroon doen. En dus bleef je het probleem herhalen. Met de Alexander techniek zoek je de oorzaak op en neem je die weg, door je gewoontes af te leren en jezelf anders en beter te organiseren.
Als musicus wil je graag dat je lijf heel precies doet wat jij wilt. Om de muziek precies zo te laten klinken als je voelt of van binnen hoort, moet elk deel van je lichaam, tot in je vingertoppen, doen wat jij zegt.
Dat is een behoorlijk gecompliceerd en alomvattend gebeuren! Maar doordat je daar al je hele leven mee bezig bent, ben je al gewend om met je lijf te werken, om te observeren en na te denken over waarom iets niet lukt. Je kunt met Alexander techniek eigenlijk door op die weg, maar dan op een efficiënte en praktische manier. Geen vallen en opstaan meer, maar uitvinden hoe je met minder doen mooier gaat spelen!
Met Alexander techniek kun je leren je tanden te poetsen en te veters te strikken terwijl je ook nog eens vrijer ademt en je nek en schouders ontspannen zijn! Het is een techniek voor alles. Iedereen heeft wel eens pijn of last van zijn spieren, en iedereen heeft dingen in zijn leven die moeilijk zijn of zwaar. Met Alexander techniek wordt alles lichter en makkelijker. Het is een techniek voor het leven!
Je hebt meer overzicht over het geheel; je gaat niet meer als een pingpongbal door je lijf met je aandacht. Je adem voelt vrijer, rustiger. Je beweegt lichter. Je hebt meer ruimte in je gewrichten. Je coördinatie is beter. Je hebt meer contact met je omgeving en voelt je opener en relaxter. Je kunt je denken beter tot rust brengen en blijft beter bij je lijf, ook als je stress hebt. En als je het allemaal even kwijt raakt vind je het sneller terug.